Cheat meal, Cheat day, posiłek oszukany
Kiedy będę mógł zjeść cheat meal? Takie pytanie zadane na pierwszej wizycie w gabinecie dietetycznym nie zwiastuje długiego utrzymania diety. Ale czy na pewno?
Ważna rzeczą w utrzymaniu diety jest to, abyśmy nie traktowali posiłków w kategorii nagrody czy kary. Jeżeli dieta była trzymana przez 10 dni to w nagrodę jemy cheat meal. Zrobiliśmy cheat day i kilka dni katujemy się 2 dodatkowymi seriami cardio. Takie zachowania na pewno nie pomogą nam w utrzymaniu diety i osiągnięciu rezultatów, na których nam tak zależy. Wprowadzenie cheat meala, czy też posiłku oszukanego co jakiś czas jako przerwę pomiędzy posiłkami z naszej diety na pewno będzie lepszym rozwiązaniem. Tak samo jak przez jeden posiłek nikt nie przytył. Tak samo przez jeden dobry posiłek nikt nie schudnie.
Dlatego do zjedzenia posiłku, który odbiega należy podejść na luzie. Wtedy spełni on swoje zadanie i nawet pomoże nam w utrzymaniu diety bo nie tylko „zresetuje nam głowę” ale może być także dobrym elementem przyspieszającym nasz metabolizm. Należy jednak uważać , aby taki pojedynczy oszukany posiłek nie przerodził się w cheat day, a później cheat week.Taki oszukany tydzień, może sprawić, że efekty diety w odejdą w zapomnienie.
Zobaczmy to na prostej podstawie. W piątek wypadł nam cheat day, na który oprócz normalnych posiłków w ciągu dnia wpadło dodatkowo 4 piwa, burger, czekolada i chipsy. Nie jest to jakiś zestaw trudny do „wchłonięcia”. Mamy tutaj 1000kcal z piwa, 1000 z burgera, 500 kcal z czekolady i 700kcal z chipsów. Taki cheat day to 3200 kcal więcej ponad zapotrzebowanie. Aby spalić kg tłuszczu należy spalić 7000 kcal. Taki cheat day to prawie połowa więcej do spalenia. Często taki schemat pojawia się u osób które w tygodniu trzymają super dietę, aby jej efekty zepsuć mocnym weekendem.
A jeżeli przeciągniemy to do cheat weeku to waga może być bez problemu na plusie. Dlatego jak zawsze i do sprawy posiłków oszukanych należy podejść z umiarem. I gdy jeden cheady meal na 2 tygodnie może nam pomóc tak większe nagromadzenie sprawi, że nie tylko posiłek będzie oszukany ale i cała dieta.
Wpływ cheat meal na psychikę i motywację
Cheat meal nie jest tylko kwestią kalorii – ma również duży wpływ na naszą psychikę i długoterminową motywację. Osoby, które na diecie restrykcyjnie unikają ulubionych produktów, często odczuwają frustrację i większe ryzyko złamania planu żywieniowego. Umiejętnie wprowadzony posiłek oszukany może działać jak „psychiczny reset”, pomagając zmniejszyć napięcie związane z dietą oraz redukując chęć na podjadanie. Daje to poczucie elastyczności, które sprzyja długotrwałemu utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Jednak kluczowe jest podejście – cheat meal powinien być zaplanowany i świadomie kontrolowany, a nie impulsywną decyzją wynikającą z nagłej ochoty na „zakazany” produkt.
Rola cheat meal w metabolizmie i hormonach
Regularne stosowanie cheat meal może również wpływać na gospodarkę hormonalną, zwłaszcza na poziom leptyny – hormonu regulującego uczucie sytości oraz tempo przemiany materii. Długotrwała redukcja kalorii prowadzi do obniżenia poziomu leptyny, co może spowolnić metabolizm i zwiększyć uczucie głodu. Wprowadzenie posiłku bogatszego w kalorie i węglowodany może chwilowo podnieść poziom leptyny, co w konsekwencji pozwala organizmowi uniknąć trybu „oszczędzania energii”. Jednak, aby cheat meal działał na naszą korzyść, musi być traktowany jako strategia dietetyczna, a nie sposób na odreagowanie złego nastroju czy stresu.
Podsumowanie:
Cheat meal, czyli oszukany posiłek, może być elementem strategii dietetycznej, jeśli jest stosowany w sposób przemyślany i kontrolowany. Kluczowe jest, aby nie traktować go jako nagrody za trzymanie diety lub kary za jej złamanie, lecz jako narzędzie pomagające w utrzymaniu długoterminowej motywacji i równowagi psychicznej. Pojedynczy cheat meal nie zniweczy efektów zdrowego stylu życia, jednak niekontrolowane cheat day lub cheat week mogą prowadzić do nadwyżki kalorycznej, która skutkuje przyrostem masy ciała i spadkiem efektywności diety.
Dodatkowo, cheat meal może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, zwiększając poziom leptyny i przeciwdziałając efektowi adaptacji organizmu do deficytu kalorycznego. Ważne jest jednak, aby stosować go w sposób świadomy, unikając impulsywnego jedzenia pod wpływem emocji. Wprowadzenie cheat meal raz na jakiś czas może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych, jeśli jest dobrze zaplanowane i nie prowadzi do nadmiernego podjadania. Ostatecznie, kluczem do sukcesu w każdej diecie jest umiar, rozsądne podejście i elastyczność, która pozwala cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy.
A jakie jest wasze podejście do cheat meali czy posiłków oszukanych ?
