Pierwszy raz na siłowni nie powinien być stresujący, aby nie stał się zarazem ostatnim. Dlatego lepiej zapoznać się z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam zapobiec błędom żółtodzioba.
Jak wybrać siłownię?
Siłownie różnią się miedzy sobą zarówno wyposażeniem jak i klimatem, który tworzą ćwiczące tam osoby. Dla jednych lepsza będzie więc osiedlowa siłownia w piwnicy inni wybiorą luksusowy fitness club. Warto również spojrzeć na cennik, gdyż różnice w cenie karnetów pomiędzy poszczególnymi klubami mogą być znaczące. Istotną sprawą jest także odległość jaką trzeba pokonać aby dotrzeć na trening.
Pierwszy raz na siłowni – Jak się przygotować do treningu?
Aby wygodnie i bezpiecznie ćwiczyć należy dobrać odpowiednie obuwie. Bardzo dużo osób na siłowni zakłada klapki. A jest to błąd. Łatwo się w nich potknąć, a także nie chronią stopy w razie upadku ciężaru. Klapki powinno się używać po treningu w szatni i pod prysznicem. Na siłownię należy wybrać sportowe, stabilne buty, najlepiej z antypoślizgową podeszwą. Jeżeli chodzi o spodnie i koszulkę jest tu duża dowolność. Ważne aby czuć się swobodnie i komfortowo. Niektóre fitness cluby wymagają aby na sale zabierać ze sobą ręcznik. Nie wolno zapomnieć o piciu podczas treningu, dlatego warto wziąć ze sobą 1,5l butelkę wody mineralnej.
Zacznij z trenerem
Na większości siłowni jest możliwość otrzymania pomocy od trenera znajdującego się na sali. Warto do niego podejść, przedstawić się i poprosić o porady. Na pewno uzyskasz wskazówki dotyczące pierwszego treningu oraz rozmieszczenia sprzętu i maszyn.
Rozpoczęcie ćwiczeń z trenerem pozwoli Ci uniknąć typowych błędów popełnianych przez osoby początkujące, takich jak nieprawidłowa technika ćwiczeń czy źle dobrany poziom obciążenia. Dobry trener nie tylko pokaże Ci właściwe wykonywanie ćwiczeń, ale również ułoży odpowiedni plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości, potrzeb i celów.
Korzystając ze wsparcia trenera, poczujesz się pewniej i szybciej zauważysz efekty treningów, co dodatkowo zmotywuje Cię do dalszej pracy nad sobą. To także świetna okazja, by zadać pytania dotyczące żywienia i regeneracji – trener z chęcią udzieli Ci praktycznych wskazówek, które pozwolą efektywnie połączyć trening ze zdrowym stylem życia.
Co zrobić gdy trenera nie ma?
Bardzo ważna jest rozgrzewka. Najlepiej potruchtać wolno na bieżni lub pojeździć na rowerku. Przed każdym ćwiczeniem należy zrobić serię rozgrzewkową małym ciężarem z dużą liczbą powtórzeń. Warto też podpytać stałych bywalców siłowni jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Jeśli powiesz, że jesteś pierwszy raz na siłowni to na pewno z chęcią Ci pomogą. W końcu każdy kiedyś był pierwszy raz na siłowni.
Ciężar nie jest najważniejszy, liczy się technika
Banalne stwierdzenie: że technika zrobi z Ciebie zawodnika sprawdza się tutaj w 100%. Na początku należy największą uwagę przykładać do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Zbyt duży ciężar i brak automatyzmu to mieszanka wybuchowa, która bardzo łatwo może zakończyć się kontuzją.
Nie idę na siłownie bo będę wyglądać jak kulturystka
Kobiety bardzo często boją się siłowni myśląc, że uzyskają szybko bardzo duża ilość masy mięśniowej. Jest to niemożliwe m.in. ze względu na niski poziom testosteronu u kobiet. Tak więc drogie Panie nie musicie się tego obawiać. Dodatkowo powoli zwiększająca się zawartość mięśni w waszym organizmie, przyspieszy metabolizm ułatwiając utrzymanie prawidłowej wagi.
Samoocena ciała u kobiet uprawiających i nieuprawiających sportu
Badanie opublikowane na platformie ResearchGate analizowało poziom samooceny ciała u kobiet uprawiających różne dyscypliny sportu oraz u kobiet nieuprawiających sportu. Wyniki wskazują, że kobiety aktywne fizycznie mają wyższą samoocenę ciała, co pozytywnie wpływa na ich ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Starzenie się mięśni szkieletowych człowieka – przyczyny, skutki, zapobieganie
W artykule dostępnym na ResearchGate omówiono proces starzenia się mięśni szkieletowych, z uwzględnieniem zjawiska sarkopenii. Podkreślono, że regularna aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, może przeciwdziałać utracie masy mięśniowej i związanym z tym negatywnym skutkom zdrowotnym u osób starszych.