Nazwa ćwiczenia:
Przenoszenie piłki z rąk do nóg
Nazwy alternatywne:
ball pass, przekładanka piłki
Nazwa angielska:
Ball Pass
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy na ziemi. Trzymaj piłkę nad głową. Unieś górną część tułowia i nogi, przekładając piłkę z rąk na kolana. Opuść ciało i powtórz ruch, tym razem oddając piłkę z nóg do rąk. Ruch wykonuj powoli, napinając brzuch przez cały czas.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie ruchem
- Brak napięcia brzucha
- Odrywanie stóp od ziemi
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących aktywować mięśnie brzucha, zwłaszcza prosty i skośne; idealne dla początkujących.
Warianty:
Bez piłki, z hantlem, z gumą oporową, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Piłka fitness
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
brzuch
Grupy poboczne mięśniowe:
zginacze bioder, ramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można użyć innego sprzętu niż piłka?
Tak, może być hantel, poduszka lub ciężar.
Czy ćwiczenie jest dobre dla kręgosłupa?
Tak, jeśli nie masz bólu i wykonujesz ruch powoli.
Jak długo ćwiczyć w jednej serii?
Zazwyczaj 10–15 powtórzeń.
Pytania wpisywane w Google:
ball pass technika
przenoszenie piłki z rąk do nóg
ćwiczenia na brzuch z piłką
core ball pass ćwiczenie
Tagi:
piłka fitness, początkujący
