Nazwa ćwiczenia:
Brzuszki z rotacją do kolana
Nazwy alternatywne:
Brzuszki (krótkie spięcia) z rotacją do kolana, bicycle crunch, spięcia skośne
Nazwa angielska:
Bicycle Crunch
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij kolana pod kątem prostym. Ręce spleć za głową. Wykonaj spięcie brzucha, skręć tułów i przyciągnij łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie przybliżając kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę. Ćwicz powoli, dbając o precyzję i pełny zakres ruchu.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie głową
- Zbyt szybkie tempo
- Za mały zakres ruchu
- Prostowanie nóg w trakcie
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie skośne, i poprawić mobilność tułowia.
Warianty:
Bez dotykania stóp do ziemi, z wolniejszą fazą ekscentryczną, z pauzą na szczycie ruchu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
brzuch (skośne)
Grupy poboczne mięśniowe:
prosty brzucha, zginacze bioder
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, warto zacząć od mniejszej liczby powtórzeń.
Jak oddychać podczas ruchu?
Wydech przy spięciu, wdech przy powrocie.
Na co uważać przy brzuszkach z rotacją?
Na unikanie szarpania głową i zachowanie kontroli ruchu.
Pytania wpisywane w Google:
brzuszki z rotacją technika
bicycle crunch jak zrobić
ćwiczenia na skośne brzucha
spięcia skośne w domu
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
