Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
Nazwy alternatywne:
incline bench press, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie górnej klatki
Nazwa angielska:
Incline Bench Press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni. Połóż się wygodnie, stopy oprzyj stabilnie o podłogę. Chwyć sztangę nachwytem trochę szerzej niż barki i zdejmij ją ze stojaków, utrzymując proste nadgarstki. Opuszczaj sztangę do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie pod kątem około 75° do tułowia. Nie wypychaj nadmiernie mostka do góry i nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu. Wypchnij sztangę do góry, zachowując kontrolę, unikaj zamachu i gwałtownych ruchów. Cały czas dbaj o stabilizację łopatek i równomierny oddech.
Najczęstsze błędy:
- Opuszczanie sztangi zbyt nisko
- Mostkowanie lędźwi
- Ruch z zamachem
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić i rozbudować górną część klatki oraz barki.
Warianty:
Z gryfem łamanym, różne kąty ławki, z wąskim/szerokim chwytem
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga, ławka skośna
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
górna część klatki piersiowej
Grupy poboczne mięśniowe:
przedni akton barków, triceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto stosować różne kąty ławki?
Tak, różne kąty aktywują różne partie mięśni.
Na co zwracać uwagę przy ruchu?
Na stabilność łopatek i kontrolę nad sztangą.
Czy ćwiczenie obciąża barki?
Tak, szczególnie przy dużym kącie ławki – dlatego ważna jest technika.
Pytania wpisywane w Google:
incline bench press technika
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
górna klatka ćwiczenia
wyciskanie sztangi skos
Tagi:
sztanga, ławka skośna, początkujący
