Nazwa ćwiczenia:
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Nazwy alternatywne:
uginanie nóg siedząc, seated leg curl, maszyna na tył uda
Nazwa angielska:
Seated Leg Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw się na maszynie do uginania nóg siedząc – plecy oprzyj o oparcie, kostki ułóż nad dolnym wałkiem. Kolana powinny być ustawione równo z osią obrotu maszyny. Po złapaniu uchwytów i napięciu brzucha, zacznij uginać nogi w dół, przyciągając wałek pod uda. Na chwilę zatrzymaj ruch, mocno napinając tylną część uda. Powoli wróć do pozycji startowej, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały czas. Nie zaokrąglaj pleców i nie przyspieszaj ruchu, cały czas skupiaj się na napięciu mięśni.
Najczęstsze błędy:
- Ruch z zamachem
- Zaokrąglanie pleców
- Zbyt szybkie tempo
- Za duży ciężar
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących precyzyjnie wzmocnić mięśnie dwugłowe uda i poprawić stabilizację kolan.
Warianty:
Jednonóż, wolniejsze tempo, z pauzą w dolnej fazie
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna do uginania nóg
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
dwugłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
łydki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto wykonywać ćwiczenie na początku czy końcu treningu?
Najlepiej na końcu, po ćwiczeniach wielostawowych.
Jak ustawić maszynę do swoich wymiarów?
Dopasuj wysokość siedziska i wałków do swoich nóg.
Czy można ćwiczyć jedną nogą?
Tak, pozwala to wyrównać dysproporcje.
Pytania wpisywane w Google:
seated leg curl technika
uginanie nóg siedząc na maszynie
ćwiczenia na tył uda maszyna
uginanie nóg na maszynie
Tagi:
maszyna, początkując
