Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion z ketlami
Nazwy alternatywne:
kettlebell bicep curl, uginanie ramion z kettlami, uginanie przedramion z odważnikami, biceps curl z kettlami
Nazwa angielska:
Kettlebell Bicep Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymając kettlebelle w obu rękach wzdłuż ciała. Napnij brzuch, łokcie trzymaj blisko tułowia. Uginaj przedramiona w górę, prowadząc nadgarstki stabilnie, aż do szczytu ruchu, gdzie mocno napnij biceps. Powoli opuszczaj kettlebelle do pozycji startowej. Plecy trzymaj proste, barki opuszczone. Ruch prowadź płynnie, bez szarpania. Oddychaj regularnie.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie ciężaru
- Ruch łokciami do przodu
- Wyginanie pleców w odcinku lędźwiowym
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić wygląd i siłę bicepsów.
Warianty:
Jednorącz, z supinacją, z hantlami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Dwa kettlebelle
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć jednorącz?
Tak, dla lepszego czucia mięśniowego.
Czy warto stosować supinację?
Tak, mocniej angażuje biceps.
Czy lepiej z hantlami czy z ketlami?
Oba warianty są skuteczne, kettlebell angażuje stabilizatory.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell bicep curl technika
uginanie ramion z kettlami
ćwiczenia na biceps ketel
biceps curl kettlebell
Tagi:
kettlebell, początkujący
