Nazwa ćwiczenia:
Przysiad z kettlebell (ketlem)
Nazwy alternatywne:
przysiad sumo z kettlebell, goblet squat z kettlebell, squat z kettlebell
Nazwa angielska:
Kettlebell Goblet Squat
Wideo instruktażowe:
Najczęstsze błędy:
- Garbienie się
- Kolana zbiegają się do środka
- Za szybki ruch
- Zbyt płytki przysiad
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić nogi i pośladki oraz poprawić stabilizację bioder; świetne dla początkujących i średniozaawansowanych.
Warianty:
Z dwoma kettlami, sumo squat z kettlem, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, przywodziciele, brzuch
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić to ćwiczenie zamiast przysiadu ze sztangą?
Tak, to świetna alternatywa dla treningu w domu i na siłowni.
Jak nisko schodzić?
Przynajmniej do kąta prostego w kolanach, głębiej jeśli masz mobilność.
Czy warto używać dwóch kettli?
Tak, dla bardziej zaawansowanych wariantów.
Pytania wpisywane w Google:
przysiad z ketlem technika
kettlebell squat efekty
goblet squat jak zrobić
ćwiczenia z kettlem na nogi
Tagi:
kettlebell, początkujący
