29 Jak zrobić przysiad z kettlebell (ketlem) – technika, błędy i porady

Nazwa ćwiczenia:
Przysiad z kettlebell (ketlem)

Nazwy alternatywne:
przysiad sumo z kettlebell, goblet squat z kettlebell, squat z kettlebell

Nazwa angielska:
Kettlebell Goblet Squat

Wideo instruktażowe:

Najczęstsze błędy:

• Garbienie się
• Kolana zbiegają się do środka
• Za szybki ruch
• Zbyt płytki przysiad

Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić nogi i pośladki oraz poprawić stabilizację bioder; świetne dla początkujących i średniozaawansowanych.

Jakub Piotrowski · Dietetyk kliniczny

Chcesz osiągnąć trwałe efekty?

Indywidualny plan żywienia dopasowany do Twoich celów i trybu życia. Pracuj bezpośrednio z dietetykiem klinicznym.

Umów konsultację Kup indywidualną dietę on-line

Warianty:
Z dwoma kettlami, sumo squat z kettlem, wolniejsze tempo

Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell

Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany

Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda

Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, przywodziciele, brzuch

FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić to ćwiczenie zamiast przysiadu ze sztangą?
Tak, to świetna alternatywa dla treningu w domu i na siłowni.
Jak nisko schodzić?
Przynajmniej do kąta prostego w kolanach, głębiej jeśli masz mobilność.
Czy warto używać dwóch kettli?
Tak, dla bardziej zaawansowanych wariantów.

Pytania wpisywane w Google:
przysiad z ketlem technika
kettlebell squat efekty
goblet squat jak zrobić
ćwiczenia z kettlem na nogi

Tagi:
kettlebell, początkujący