Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion (ramion) z uchwytem z wyciągu dolnego
Nazwy alternatywne:
uginanie na biceps wyciąg dolny, cable curl, biceps curl na wyciągu
Nazwa angielska:
Cable Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, chwyć prosty drążek podchwytem na szerokość barków. Łokcie trzymaj blisko ciała i nie ruszaj nimi w trakcie ruchu. Uginaj przedramiona w górę, napinając biceps, aż drążek znajdzie się przed klatką piersiową. Powrót do pozycji startowej wykonuj powoli, utrzymując napięcie w mięśniu.
Najczęstsze błędy:
- Ruch łokciami do przodu
- Kołysanie tułowiem
- Zbyt szybkie tempo
- Brak pełnego napięcia
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć biceps i poprawić siłę ramion, dobre dla początkujących i średniozaawansowanych.
Warianty:
Z liną, uchwyt szeroki lub wąski, jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg dolny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można robić jedną ręką?
Tak, pozwala poprawić symetrię mięśni.
Czy warto zmieniać uchwyt?
Tak, różne szerokości aktywują różne partie bicepsa.
Na co zwracać uwagę?
Na stabilizację łokci i pełne napięcie mięśni.
Pytania wpisywane w Google:
cable curl technika
uginanie na biceps wyciąg dolny
biceps cable curl jak zrobić
ćwiczenia na biceps wyciąg
Tagi:
wyciąg dolny, początkujący
