Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Nazwy alternatywne:
biceps curl sztanga, barbell curl, uginanie na biceps stojąc, uginanie ramion ze sztagą, uginanie ramion na biceps
Nazwa angielska:
Barbell Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, złap sztangę podchwytem na szerokość barków. Łokcie trzymaj blisko ciała i nie ruszaj nimi podczas ruchu. Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać stabilną sylwetkę. Uginaj ramiona, unosząc sztangę do klatki piersiowej – w najwyższym punkcie mocno napnij biceps. Powoli opuszczaj sztangę do pozycji startowej, nie bujając tułowiem i nie odrywając łokci od boków. Ruch wykonuj płynnie, w pełnym zakresie i pod kontrolą.
Najczęstsze błędy:
- Ruch łokciami do przodu
- Kołysanie tułowiem
- Praca z barków
- Zbyt duży ciężar
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących zbudować masę i siłę bicepsa oraz poprawić ogólną siłę ramion.
Warianty:
Uchwyt szeroki, wąski, z gryfem łamanym, z pauzą w górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy lepiej ćwiczyć sztangą prostą czy łamaną?
Łamana sztanga mniej obciąża nadgarstki, prostą mocniej biceps.
Czy warto robić ćwiczenie na początku treningu?
Tak, jeśli zależy ci na sile bicepsa.
Na co uważać przy ruchu?
Na stabilizację łokci i brak bujania tułowiem.
Pytania wpisywane w Google:
barbell curl technika
uginanie na biceps sztanga
ćwiczenia na biceps stojąc
biceps curl jak zrobić
Tagi:
sztanga, początkujący
