Nazwa ćwiczenia:
Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu górnym
Nazwy alternatywne:
triceps jednorącz wyciąg, single arm triceps pushdown, wyprost ramienia na wyciągu, Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu górnym
Nazwa angielska:
Single Arm Triceps Pushdown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań bokiem do wyciągu górnego, uchwyt złap jedną ręką nachwytem. Stopy ustaw stabilnie, lekko ugnij kolana i napnij brzuch. Łokieć ustaw blisko tułowia i utrzymuj go nieruchomo przez cały ruch. Z wydechem prostuj ramię w dół do pełnego wyprostu, koncentrując się na napięciu tricepsa. Na szczycie ruchu przytrzymaj na moment, po czym z wdechem powoli wracaj do pozycji startowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem. Pamiętaj, aby nie odchylać się do tyłu i nie wykonywać ruchu z barku ani łokcia – cały czas pracuje tylko staw łokciowy.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Ruch łokciem
- Zbyt szybkie tempo
- Za duży ciężar
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących precyzyjnie rozbudować triceps i poprawić siłę każdej ręki osobno.
Warianty:
Z liną, z uchwytem młotkowym, w pozycji siedzącej
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać jednorącz i oburącz?
Tak, ale jednorącz pozwala na lepszą korektę asymetrii.
Jak długo utrzymać wyprost?
Chociaż sekundę dla lepszego napięcia mięśnia.
Czy ćwiczenie jest dobre dla początkujących?
Tak, łatwo dobrać odpowiedni ciężar.
Pytania wpisywane w Google:
single arm triceps pushdown technika
triceps jednorącz wyciąg
ćwiczenia na triceps wyciąg
prostowanie ramienia wyciąg
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
