Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Nazwy alternatywne:
modlitewnik ze sztangą, uginanie na modlitewniku, biceps na ławce skośnej, preacher curl with barbell
Nazwa angielska:
Preacher Curl with Barbell
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona o pochyłą część ławki. Chwyć sztangę podchwytem, dłonie na szerokość barków. Trzymając klatkę piersiową przy ławce i łokcie nieruchomo, uginaj przedramiona w górę aż do wysokości barków, koncentrując się na pracy bicepsa. Na szczycie ruchu napnij mięsień i zatrzymaj na sekundę. Następnie wolno opuszczaj sztangę, nie odrywając ramion od oparcia i nie szarpiąc ruchem. Oddychaj regularnie, skupiając się na pełnym zakresie ruchu i kontroli ciężaru.
Najczęstsze błędy:
- Odklejanie ramion od oparcia
- Ruch z nadgarstków
- Zbyt szybkie tempo
- Niepełny zakres ruchu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących izolować biceps i poprawić jego kształt oraz symetrię.
Warianty:
Z gryfem łamanym, wąski/szeroki chwyt, z pauzą na górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga, ławka modlitewnika
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonać jednorącz?
Tak, z hantlą świetnie sprawdzi się na poprawę symetrii.
Czy można użyć gryfu łamanego?
Tak, jest wygodniejszy dla nadgarstków.
Jak uniknąć oszukiwania w ruchu?
Trzymaj ramiona stale na oparciu i prowadź ruch powoli.
Pytania wpisywane w Google:
preacher curl technika
uginanie na modlitewniku sztanga
biceps na ławce skośnej
ćwiczenia na biceps izolacja
Tagi:
sztanga, modlitewnik, początkujący
