Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion (ramion) z linką (warkoczem) na wyciągu dolnym
Nazwy alternatywne:
uginanie ramion z linką, uginanie przedramion z warkoczem, biceps na linie, cable rope hammer curl
Nazwa angielska:
Cable Rope Hammer Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto przodem do wyciągu dolnego, chwyć linkę (warkocz) oburącz podchwytem, dłonie skierowane do siebie (neutralnie). Stopy ustaw na szerokość bioder, łokcie trzymaj nieruchomo blisko ciała przez cały ruch. Z wydechem uginaj przedramiona do góry, prowadząc końce linki na zewnątrz. W górnej fazie mocno napnij biceps i zatrzymaj ruch na moment, skupiając się na pracy mięśni ramion. Powoli wracaj do pozycji startowej, kontrolując napięcie. Nie poruszaj łokciami do przodu i nie szarp ciężarem. Oddychaj regularnie i nie przyspieszaj ruchu.
Najczęstsze błędy:
- Ruch łokciami do przodu
- Szarpanie ciężaru
- Brak napięcia w bicepsie
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć biceps i przedramiona, poprawić siłę i masę ramion.
Warianty:
Jednorącz, wąski/szeroki chwyt, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg dolny z linką (warkoczem)
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć jedną ręką?
Tak, pozwala wyrównać siłę i rozwój obu ramion.
Czy lepiej uginanie klasyczne czy z linką?
Z linką mocniej angażuje przedramiona.
Na co zwrócić uwagę przy tym ćwiczeniu?
Na stabilizację łokci i kontrolę ruchu.
Pytania wpisywane w Google:
cable rope hammer curl technika
uginanie ramion z warkoczem
biceps na linie ćwiczenia
uginanie przedramion wyciąg
Tagi:
wyciąg dolny, początkujący
