Nazwa ćwiczenia:
Wspięcia na palce z hantlami
Nazwy alternatywne:
dumbbell calf raise, wspięcia z hantlami, wspięcia na palce z obciążeniem, unoszenie na palce z hantlami
Nazwa angielska:
Dumbbell Calf Raise
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto w lekkim rozkroku, trzymaj hantle wzdłuż ciała, ramiona wyprostowane. Napnij brzuch i unieś pięty maksymalnie wysoko, opierając się na palcach stóp. Zatrzymaj ruch w górze na chwilę, mocno napinając łydki. Powoli opuść pięty do podłoża, kontrolując ruch. Plecy trzymaj prosto, nie odchylaj tułowia do przodu. Oddychaj spokojnie, wykonuj ruch płynnie.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie ruchem
- Zbyt szybkie tempo
- Brak pełnego spięcia łydek
- Zbytnie odchylanie tułowia do przodu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić i wyrzeźbić łydki, poprawić stabilizację stawów skokowych.
Warianty:
Jednonóż, na stepie, z pauzą na górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
łydki
Grupy poboczne mięśniowe:
mięśnie stóp
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto ćwiczyć na stepie?
Tak, większy zakres ruchu wzmacnia efekt.
Czy można ćwiczyć jednonóż?
Tak, trudniej, ale skuteczniej dla mięśni.
Na co zwracać uwagę?
Na pełny zakres ruchu i wolne tempo.
Pytania wpisywane w Google:
wspięcia na palce z hantlami
calf raise hantle
ćwiczenia na łydki obciążenie
unoszenie na palce jak zrobić
Tagi:
hantle, początkujący
