Nazwa ćwiczenia:
Przysiad z kettlem przy klatce
Nazwy alternatywne:
goblet squat with kettlebell, przysiad goblet z kettlem, przysiad z odważnikiem przy klatce, przysiad z kettlem
Nazwa angielska:
Goblet Squat with Kettlebell
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku, trzymaj kettlebell oburącz blisko klatki piersiowej. Napnij brzuch, ustaw stopy lekko na zewnątrz. Z wdechem ugnij kolana, cofając biodra jak do siadu na krześle. Schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża. Kolana prowadź na zewnątrz, plecy utrzymuj prosto, klatkę piersiową do przodu. Nie odchylaj kettla od ciała. Wypchnij się z pięt do góry, mocno napinając pośladki i nogi. Ruch wykonuj powoli, zachowując kontrolę.
Najczęstsze błędy:
- Odsuwanie kettla od klatki
- Zaokrąglanie pleców
- Zbyt płytki przysiad
- Zbyt szybki ruch
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić nogi, pośladki oraz mięśnie core.
Warianty:
Z hantlem, z pauzą na dole, wersja z gumą oporową
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
nogi
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można robić z hantlem zamiast kettla?
Tak, uchwyt pozostaje podobny.
Jak uniknąć garbienia pleców?
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, patrz przed siebie.
Na co szczególnie uważać?
Na kolana idące do środka i stabilizację tułowia.
Pytania wpisywane w Google:
przysiad goblet technika
przysiad z kettlem przy klatce
ćwiczenia na nogi kettlebell
przysiad z odważnikiem
Tagi:
kettlebell, początkujący
