Nazwa ćwiczenia:
Półmostek
Nazwy alternatywne:
unoszenie bioder leżąc, glute bridge, mostek na plecach
Nazwa angielska:
Glute Bridge
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy na szerokość bioder, blisko pośladków. Ręce wzdłuż ciała. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, aż biodra, kolana i barki utworzą linię prostą. Przytrzymaj na górze sekundę, następnie powoli opuść biodra, nie odkładając ich całkowicie na ziemię, zachowując napięcie mięśni.
Najczęstsze błędy:
- Za szybkie tempo
- Niepełny ruch
- Stopy zbyt daleko od pośladków
- Przenoszenie ciężaru na palce zamiast na pięty
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić siłę pośladków, tyłu uda i dolnej części pleców; świetne dla początkujących.
Warianty:
Z gumą, na jednej nodze, z obciążeniem, pulsacyjne mostki
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu, kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
dwugłowe uda, prostowniki grzbietu
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy półmostek jest dobry na pośladki?
Tak, jedno z najlepszych ćwiczeń aktywujących pośladki.
Czy można robić codziennie?
Tak, to ćwiczenie ma niewielkie ryzyko przeciążenia.
Jak utrudnić półmostek?
Można dodać gumę oporową lub wykonać na jednej nodze lub robić z obciążeniem.
Pytania wpisywane w Google:
półmostek technika
glute bridge jak zrobić
ćwiczenia na pośladki w domu
unoszenie bioder leżąc
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
