Nazwa ćwiczenia:
Przysiad sumo z kettlebell, Przysiad sumo z kettlem
Nazwy alternatywne:
kettlebell sumo squat, sumo przysiad z kettlem, przysiad szeroki z kettlem, przysiad sumo z odważnikiem
Nazwa angielska:
Kettlebell Sumo Squat
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań szeroko, stopy skieruj lekko na zewnątrz. Chwyć kettlebell oburącz i trzymaj go między nogami na wyprostowanych ramionach. Z wdechem rozpocznij ruch w dół – zginaj kolana i cofaj biodra, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Plecy trzymaj wyprostowane, a klatkę piersiową skierowaną do przodu. Staraj się, aby kolana nie przekraczały linii stóp i prowadź je na zewnątrz. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi lub poczujesz wyraźne rozciągnięcie wewnętrznej strony ud. Wracaj do góry napinając pośladki i utrzymując prostą sylwetkę. Ruch wykonuj powoli i kontrolowanie.
Najczęstsze błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Przechodzenie kolan za linię stóp
- Zbyt mały zakres ruchu
- Brak napięcia pośladków przy wstawaniu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić pośladki, wewnętrzną stronę ud i poprawić elastyczność bioder.
Warianty:
Z hantlem, z pauzą na dole, wersja jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
pośladki, przywodziciele
Grupy poboczne mięśniowe:
czworogłowe uda, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić przysiady sumo bez sprzętu?
Tak, ale kettlebell daje dodatkowe obciążenie i mocniej angażuje mięśnie.
Na co zwracać uwagę przy ruchu?
Na proste plecy i kierunek kolan na zewnątrz.
Czy ćwiczenie jest dobre na rozciągnięcie bioder?
Tak, zakres ruchu poprawia mobilność.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell sumo squat technika
przysiad sumo z kettlem jak zrobić
ćwiczenia na pośladki i uda
przysiad szeroki z odważnikiem
Tagi:
kettlebell, początkujący
