Nazwa ćwiczenia:
Krótkie spięcia z nogami na piłce
Nazwy alternatywne:
spięcia na piłce, crunch na piłce, brzuszki z nogami na piłce
Nazwa angielska:
Ball Crunch
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, łydki połóż na piłce, kolana ugięte pod kątem prostym. Ręce unieś pionowo nad klatkę piersiową. Napnij brzuch i unieś barki oraz łopatki lekko nad ziemię. Ruch jest krótki i precyzyjny, nie ciągnij głowy do przodu. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha.
Najczęstsze błędy:
- Ciągnięcie głowy do przodu
- Zbyt duży zakres ruchu
- Praca z zamachem
- Brak napięcia brzucha
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących aktywować górną część brzucha oraz poprawić stabilizację i czucie mięśniowe.
Warianty:
Z ciężarkiem w dłoniach, wolniejsze tempo, z pauzą na szczycie
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Piłka fitness
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
brzuch
Grupy poboczne mięśniowe:
prosty brzucha, biodra
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można użyć zwykłej piłki zamiast fitness?
Tak, ale najlepiej sprawdza się piłka fitness.
Ile powtórzeń robić?
Najczęściej 10–20 w serii.
Na co zwrócić uwagę?
Na napięcie brzucha i nie odrywanie stóp od piłki.
Pytania wpisywane w Google:
spięcia na piłce technika
ball crunch efekty
brzuszki z nogami na piłce
ćwiczenia na brzuch z piłką
Tagi:
piłka fitness, początkujący
