Nazwa ćwiczenia:
Wiosłowanie jednorącz kettlebell w opadzie tułowia
Nazwy alternatywne:
kettlebell single-arm bent-over row, wiosłowanie jednorącz z kettlem, przyciąganie kettla w opadzie tułowia, jednoręczne wiosłowanie ketlem
Nazwa angielska:
Kettlebell Single-Arm Bent-Over Row
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Pochyl się w biodrach, trzymając prosty kręgosłup i lekko ugięte kolana. Kettlebell trzymaj w jednej ręce, druga może spoczywać na kolanie lub opierać się o ławkę dla stabilizacji. Ściągnij łopatki, napnij brzuch. Z wdechem przyciągnij kettla do biodra, prowadząc łokieć blisko ciała – czuj pracę mięśni pleców. Zatrzymaj na chwilę ruch w górze, mocno spinając plecy, po czym kontrolowanie opuszczaj ciężar w dół. Cały czas pilnuj napięcia brzucha i prostych pleców, unikaj ruchu z zamachem. Wykonuj powtórzenia najpierw na jedną, potem na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ruch ciężarem zamiast łopatkami
- Szarpanie ciężaru
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć plecy i poprawić siłę ramion oraz stabilizację tułowia.
Warianty:
Na ławce, oburącz, z hantlą
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy
Grupy poboczne mięśniowe:
ramiona, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć na ławce?
Tak, opierając wolną rękę dla większej stabilizacji.
Jak uniknąć szarpania ciężarem?
Skup się na pracy łopatki i wolniejszym tempie.
Czy ćwiczenie jest dobre dla początkujących?
Tak, ale ważna jest technika.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell row technika
wiosłowanie jednorącz ketlem
ćwiczenia na plecy ketel
przyciąganie kettla w opadzie
Tagi:
kettlebell, początkujący
