Nazwa ćwiczenia:
półmostek z kettlebell
Nazwy alternatywne:
kettlebell glute bridge, półmostek z odważnikiem, unoszenie bioder z ketlem, mostek z kettlem
Nazwa angielska:
Kettlebell Glute Bridge
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy płasko na ziemi. Kettlebell trzymaj oburącz na biodrach lub brzuchu. Napnij pośladki i unieś biodra w górę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. W najwyższym punkcie ruchu mocno spinaj pośladki. Zatrzymaj się na chwilę, po czym kontrolowanie opuść biodra w dół – nie kładź ich całkiem na ziemi, utrzymuj napięcie. Ruch wykonuj powoli, dbając o stabilizację i kontrolę pracy mięśni.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt mały zakres ruchu
- Wyginanie pleców w lędźwiach
- Brak napięcia pośladków
- Opadanie kolan na zewnątrz lub do środka
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić pośladki, core oraz tylną taśmę nóg, także przy rehabilitacji.
Warianty:
Jednonóż, z hantlą, wersja izometryczna
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
tył uda, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać bez ketla?
Tak, to klasyczny półmostek.
Jak ustawić stopy?
Stopy blisko pośladków, całe na ziemi.
Czy można robić wersję jednonóż?
Tak, to trudniejszy wariant.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell glute bridge technika
półmostek z odważnikiem
ćwiczenia na pośladki ketel
unoszenie bioder jak zrobić
Tagi:
kettlebell, początkujący
