Nazwa ćwiczenia:
Przenoszenie kettlebell za głowę
Nazwy alternatywne:
kettlebell pullover, pullover z kettlebell, przenoszenie ciężaru za głowę, przenoszenie kettla leżąc
Nazwa angielska:
Kettlebell Pullover
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach na ławce lub macie, trzymając kettlebell oburącz za uchwyt nad klatką piersiową. Napnij brzuch i stabilizuj tułów. Z wdechem przenoś kettlebell za głowę, łokcie lekko ugięte i nieruchome. Ruch zatrzymaj, gdy poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i obręczy barkowej. Powoli wróć do pozycji startowej, kontrolując ciężar i nie wyginając lędźwi. Oddychaj spokojnie, cały czas utrzymuj napięcie mięśni.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt mocne prostowanie łokci
- Szarpanie ciężarem
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Za szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić klatkę piersiową, triceps oraz poprawić mobilność obręczy barkowej.
Warianty:
Z hantlą, z pauzą na dole, na piłce
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell, ławka lub mata
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
klatka piersiowa
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps, mięśnie stabilizujące
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie poprawia mobilność barków?
Tak, rozciąga klatkę i zwiększa zakres ruchu.
Czy można wykonywać na piłce?
Tak, to utrudnia stabilizację.
Jak uniknąć szarpania ciężarem?
Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell pullover technika
przenoszenie kettlebell za głowę
ćwiczenia na klatkę z ketlem
pullover kettlebell
Tagi:
kettlebell, początkujący
