Nazwa ćwiczenia:
Młotkowe uginanie przedramion (młotki)
Nazwy alternatywne:
uginanie młotkowe, hammer curl, uginanie ramion neutralny chwyt
Nazwa angielska:
Hammer Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymaj hantle w rękach wzdłuż ciała, chwytem neutralnym (kciuk skierowany do góry). Uginaj ramiona, unosząc hantle bez obracania nadgarstków, prowadząc łokcie blisko tułowia. Gdy hantle znajdą się na wysokości barków, wróć powoli do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ruchem. Cały czas trzymaj plecy wyprostowane, unikaj bujania ciałem i nie rozstawiaj łokci.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duży ciężar
- Zbyt szybki ruch
- Brak kontroli nad ciężarem
- Łokcie za szeroko od ciała
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić biceps i przedramiona oraz poprawić siłę chwytu.
Warianty:
Naprzemiennie, oburącz, siedząc, z zatrzymaniem ruchu na górze.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, ramienny
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić młotki bez hantli?
Możesz użyć gumy oporowej lub butelek z wodą.
Czym różnią się młotki od zwykłego uginania?
Innym ustawieniem nadgarstka – mocniej angażuje mięsień ramienny i przedramię.
Czy młotkowe uginanie jest dobre na masę?
Tak, przy odpowiedniej liczbie powtórzeń i progresji obciążenia.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić młotki
hammer curl technika
uginanie ramion neutralny chwyt
ćwiczenia na biceps młotkowe
Tagi:
hantle, poczatkujący
