Nazwa ćwiczenia:
Wznosy hantli podchwytem
Nazwy alternatywne:
unoszenie hantli podchwytem, front raise reverse grip, wznosy przodem podchwytem
Nazwa angielska:
Front Raise (Reverse Grip)
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku, hantle trzymaj przed sobą podchwytem. Unieś ramiona do przodu na wysokość barków, łokcie lekko ugięte. Ruch wykonuj spokojnie, bez zamachu i bujania tułowiem. Opuść hantle z powrotem do pozycji startowej. Utrzymuj napięcie w barkach i kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duży ciężar
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Brak kontroli nad ciężarem
- Łokcie w przeproście
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących aktywować przedni akton barków oraz poprawić kontrolę nad ruchem ramion.
Warianty:
Jednorącz, siedząc, z gumą, powolne tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
klatka piersiowa
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, biceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić to ćwiczenie siedząc?
Tak, wersja siedząca pozwala lepiej izolować barki.
Jaki ciężar wybrać?
Raczej lekki – technika ważniejsza od obciążenia.
Pytania wpisywane w Google:
wznosy hantli podchwytem technika
front raise reverse grip
ćwiczenia na barki z hantlami
unoszenie hantli przodem podchwytem
Tagi:
hantle, początkujący
