Nazwa ćwiczenia:
Russian twist
Nazwy alternatywne:
skręty tułowia w siadzie, obroty tułowia z ciężarem, twist rosyjski
Nazwa angielska:
Russian Twist
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź na macie, lekko odchyl tułów do tyłu. Stopy mogą być uniesione nad ziemią lub oparte dla łatwiejszej wersji. Trzymając kettlebell, hantel lub talerz obiema rękami, wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo, prowadząc ciężar za sobą. Ruch zaczyna się z rotacji tułowia, nie samych rąk. Patrz za ciężarem, utrzymuj napięty brzuch i kontroluj oddech. Ruch wykonuj w równym tempie i bez szarpania.
Najczęstsze błędy:
- Ruch samymi rękami bez rotacji tułowia
- Za szybkie tempo
- Brak kontroli oddechu
- Szarpanie ciężarem
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić mięśnie skośne brzucha i poprawić stabilizację tułowia.
Warianty:
Z gumą oporową, bez obciążenia, z uniesionymi nogami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantel, kettlebell, talerz
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
skośne brzucha
Grupy poboczne mięśniowe:
core, prosty brzucha
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać bez ciężaru?
Tak, zwłaszcza dla początkujących.
Jak nie obciążać odcinka lędźwiowego?
Zacznij od pozycji z nogami na ziemi i nie odchylaj się zbyt mocno.
Ile powtórzeń najlepiej wykonać?
10–20 na stronę to optymalny zakres.
Pytania wpisywane w Google:
russian twist technika
skręty tułowia ćwiczenie
ćwiczenia na skośne brzucha
twist rosyjski jak zrobić
Tagi:
hantel, kettlebell, talerz, początkujący
