Nazwa ćwiczenia:
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Nazwy alternatywne:
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, wiosłowanie podchwytem, przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem
Nazwa angielska:
Barbell Bent-Over Row (underhand grip)
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań stabilnie, stopy na szerokość bioder. Chwyć sztangę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż barki. Wykonaj lekki przysiad i pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i napięcie w korpusie. Sztangę prowadź blisko ud. Z wdechem przyciągaj sztangę do dolnej części brzucha, łokcie prowadź wzdłuż tułowia. W szczytowej fazie ruchu mocno napnij plecy i na chwilę zatrzymaj. Następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej. Unikaj zamachu i szarpania, ruch prowadź płynnie. Oddychaj spokojnie, dbając o utrzymanie stabilnej postawy.
Najczęstsze błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Szarpanie ciężaru
- Ruch z zamachem
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić grubość i siłę pleców oraz zaangażować mocniej bicepsy.
Warianty:
Nachwyt, wąski/szeroki chwyt, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy (środek i najszerszy grzbietu)
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tył barków
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Jak szeroko trzymać sztangę?
Nieco szerzej niż barki, by nie obciążać nadgarstków.
Czy ćwiczenie różni się od nachwytu?
Tak, podchwyt mocniej angażuje bicepsy.
Na co zwrócić uwagę przy technice?
Na stabilny tułów, brak zamachu i kontrolowany ruch.
Pytania wpisywane w Google:
barbell row podchwytem technika
wiosłowanie sztangą podchwytem jak zrobić
ćwiczenia na plecy sztanga
przyciąganie sztangi podchwytem
Tagi:
sztanga, początkujący
