Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej
Nazwy alternatywne:
uginanie ramion na ławce skośnej, uginanie hantli w siadzie na skosie, biceps na ławce skośnej, incline dumbbell curl
Nazwa angielska:
Incline Dumbbell Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni, usiądź, plecy oprzyj o oparcie, stopy ustaw stabilnie na podłodze. Chwyć hantle podchwytem i pozwól ramionom swobodnie opaść w dół. Z wdechem powoli uginaj przedramiona, unosząc hantle w stronę barków. Łokcie przez cały czas trzymaj nieruchomo, nie przesuwaj ich do przodu ani na boki. W górnej fazie napięcie skup na bicepsie, a następnie powoli i kontrolowanie opuszczaj hantle do pełnego wyprostu. Nie wykonuj ruchu z nadgarstków i unikaj bujania ciałem. Ruch prowadzony powinien być płynny, stabilny i w pełnym zakresie.
Najczęstsze błędy:
- Ruch ramionami do przodu
- Szarpanie ciężaru
- Ruch z nadgarstków
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wyizolować biceps i rozwinąć kształt ramion, szczególnie przy pracy nad czuciem mięśniowym.
Warianty:
Jednorącz, z supinacją nadgarstka, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka skośna
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, ale kluczowe jest trzymanie łokci nieruchomo.
Czy warto wykonywać je jednorącz?
Tak, pozwala lepiej skupić się na czuciu mięśniowym.
Na co zwrócić uwagę?
Na stabilną pozycję i wolny, kontrolowany ruch.
Pytania wpisywane w Google:
incline dumbbell curl technika
uginanie ramion na ławce skośnej
ćwiczenia na biceps skos
biceps hantle na ławce
Tagi:
hantle, ławka skośna, początkujący
