Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion (ramion) z hantlami z rotacją nadgarstka
Nazwy alternatywne:
biceps z supinacją, unoszenie hantli, curl z rotacją
Nazwa angielska:
Supinated Dumbbell Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka polega na podnoszeniu hantli wzdłuż ciała z przekręcaniem (supinacją) nadgarstka o dziewięćdziesiąt stopni. Powoli opuszcza się hantle, a następnie podnosi się z powrotem do góry, przekręcając hantle o dziewięćdziesiąt stopni, utrzymując kontrolę nad ruchem. Łokcie powinny być prowadzone blisko ciała. Zadbaj o wyprostowaną sylwetkę i napięcie mięśni korpusu. Ruch powinien być płynny i kontrolowany – bez szarpania i bezpośredniego blokowania stawów. Oddychaj swobodnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Niedokładne przekręcanie
Brak kontroli nad ciężarem
Łokcie za szeroko od ciała
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić wygląd i siłę ramion oraz górnej części ciała.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na zmianę, ze zmianą kąta.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, barki
FAQ:
Czy uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka można robić na stojąco?
Tak, większość wersji wykonywana jest właśnie w pozycji stojącej.
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak, świetnie jako ćwiczenie izolujące.
Czy to dobre ćwiczenie na spalanie?
Głównie buduje mięsień, ale jako część obwodu wpływa na spalanie kalorii.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka
uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka technika
uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka w domu
ćwiczenia na siłowni uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka
Tagi:
hantle, początkujący, średniozaawansowany
