Nazwa ćwiczenia:
Wykroki w tył z kettlebell, Wykroki w tył z ketlami
Nazwy alternatywne:
kettlebell reverse lunges, wykroki tylne z odważnikami, wykroki wsteczne z kettlami
Nazwa angielska:
Kettlebell Reverse Lunges
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymając kettlebelle w obu rękach wzdłuż ciała. Wykonaj krok w tył jedną nogą, opuszczając ciało w dół, aż kolano nogi wykrocznej niemal dotknie podłoża, a oba kolana utworzą kąty proste. Pilnuj, aby tułów był wyprostowany, a brzuch napięty przez cały ruch. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza linię palców. Odepchnij się przednią nogą, wróć do pozycji startowej i zmień nogę. Wykonuj powtórzenia naprzemiennie. Ruch prowadź płynnie i kontrolowanie.
Najczęstsze błędy:
- Pochylanie się do przodu
- Brak napięcia brzucha
- Kolano wykrocznej nogi wychodzące za palce
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić siłę nóg, pośladków i równowagę.
Warianty:
Z jednym kettlem, wersja wykroków do przodu, z hantlami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Dwa kettlebelle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
nogi, pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
core, łydki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy wykroki lepiej robić do tyłu czy do przodu?
Oba warianty są wartościowe – w tył mocniej pracuje pośladek.
Czy można ćwiczyć z hantlami zamiast ketli?
Tak, to dobra alternatywa.
Na co zwracać uwagę przy ruchu?
Na napięty brzuch i pionową postawę.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell reverse lunges technika
wykroki w tył z ketlami
ćwiczenia na pośladki ketel
wykroki z ciężarem
Tagi:
kettlebell, początkujący
