Nazwa ćwiczenia:
Deska bokiem
Nazwy alternatywne:
side plank, plank bokiem, deska boczna, podpór bokiem
Nazwa angielska:
Side Plank
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się bokiem, oprzyj na przedramieniu i zewnętrznej krawędzi stopy. Unieś biodra do linii prostej z barkami i stopami. Napnij brzuch, pośladki i trzymaj głowę w linii kręgosłupa. Utrzymuj pozycję jak najdłużej, pilnując by biodra nie opadały i nie wyginały się w odcinku lędźwiowym. Oddychaj spokojnie. Po czasie zmień stronę.
Najczęstsze błędy:
- Opadanie bioder
- Wyginanie się w odcinku lędźwiowym
- Oparcie się na dłoni zamiast przedramieniu
- Zbyt krótki czas utrzymania pozycji
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić core, skośne brzucha i poprawić stabilizację tułowia.
Warianty:
Na prostych ramionach, z nogą uniesioną, z ciężarem
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
skośne brzucha
Grupy poboczne mięśniowe:
core, pośladki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się do treningu brzucha?
Tak, jest jednym z najlepszych na skośne.
Czy można wykonywać deskę z ciężarem?
Tak, dla zaawansowanych to dobry wariant.
Na co zwrócić uwagę?
Na utrzymanie linii bioder.
Pytania wpisywane w Google:
side plank technika
deska bokiem jak zrobić
ćwiczenia na skośne brzucha
plank boczny efekty
Tagi:
brak sprzętu, początkujący
