Nazwa ćwiczenia:
Wykroki z Kettlebell
Nazwy alternatywne:
kettlebell lunges, wykroki z kettlebell, wykroki z odważnikiem, wykroki z ciężarem
Nazwa angielska:
Kettlebell Lunges
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej. Zrób krok w przód jedną nogą, opuszczając biodra w dół, aż oba kolana utworzą kąty proste. Tułów trzymaj wyprostowany, brzuch napięty. Pilnuj, by kolano przedniej nogi nie wychodziło poza linię stopy, a ciężar ciała rozkładał się równomiernie. Odpychając się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na drugą nogę. Wykonuj ruch spokojnie, dbając o kontrolę i balans ciała.
Najczęstsze błędy:
- Pochylanie się do przodu
- Brak kąta prostego w kolanie
- Kolano wychodzące poza stopę
- Zbyt szybki ruch bez kontroli
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić nogi, pośladki oraz poprawić równowagę i stabilizację.
Warianty:
Wykroki do tyłu, wykroki boczne, z jednorącz trzymanym kettlem
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
nogi, pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się do domu?
Tak, wymaga tylko kettla i trochę miejsca.
Czy lepiej robić wykroki w przód, czy w tył?
Obie wersje są wartościowe, warto je mieszać.
Jak uniknąć przeciążenia kolan?
Dbaj o ustawienie kolana nad stopą i napinaj core.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell lunges technika
wykroki z ketlem jak zrobić
ćwiczenia na nogi ketel
wykroki z ciężarem
Tagi:
kettlebell, początkujący
