x 

Twój koszyk jest pusty

Co jeść przed i po treningu? Posiłek przedtreningowy i potreningowy.

co jesc przed i po treningu1.Co jeść przed treningiem?

Jak wiadomo posiłki okołotreningowe są bardzo ważne. W przypadku posiłku przedtreningowego złe jego zbilansowanie może nam nawet zepsuć trening. 2 najczęściej popełniane błędy to: 

  1. Zła objętość i rozkład makroskładników
  2. Zła pora posiłku przedtreningowego

Zacznijmy od rozkładu makroskładników. Posłużymy się tutaj przykładowym Markiem. Z postu jak obliczyć kaloryczność możecie dowiedzieć się ile kalorii dziennie potrzebujecie - kliknij aby obliczyć kaloryczność. Załóżmy, że Marek chce utrzymać aktualny stan umięśnienia i jego całkowita przemiana materii wynosi w zaokrągleniu 3000Kcal. Marek ćwiczy po obiedzie, więc to obiad będzie posiłkiem przedtreningowym:

Czytaj dalej
Oceń ten wpis:

Aktywność fizyczna w Polsce - raport

Aktywność fizyczna w Polsce - raport

[raport] Aktywność fizyczna w Polsce

Ankieta dotycząca aktywności fizycznej przeprowadzona została wśród czytelników mojego bloga oraz subskrybentów profilu na portalu społecznościowym Facebook. Miała na celu zbadanie profilu przeciętnej osoby uprawiającej aktywność fizyczną – płci, wieku, miejsca zamieszkania, najczęściej uprawianych aktywności, częstotliwości uprawiania aktywności, szybkości osiągania efektów, zależności pomiędzy częstotliwością ćwiczeń a osiąganymi efektami, czy motywacji do podjęcia i kontynuowania form ruchu. Poniższe wyniki odzwierciedlają wszystkie te założenia.

Ankieta była dostępna online i została przeprowadzona w głównej mierze wśród osób aktywnych fizycznie. Ankieta była złożona zarówno z pytań zamkniętych, jak i jednego pytania otwartego. Ogółem ankietę wypełniło 122 osób z całej Polski.

 

Czytaj dalej
Oceń ten wpis:

Regeneracja mięśni po treningu siłowym

regeneracja potreningowaRegeneracja potreningowa

Odpowiednia regeneracja potreningowa jest jedną z najistotniejszych składowych dobrze skonstruowanego treningu Niestety wielu sportowców trenuje zbyt ciężko, nie dając czasu swojemu organizmowi na odpoczynek. Może to skutkować efektami odwrotnymi do oczekiwanych: wypaleniem, a w konsekwencji słabym występem na zawodach.

Tylko zapewnienie odpowiedniej regeneracji organizmu pozwoli  utrzymać wysoką formę podczas długotrwałych i intensywnych treningów. Dlatego ostatnio duży nacisk kładzie się na przyspieszenie procesu odzyskiwania pełni sił. W tym celu używa się składników odnowy biologicznej takich jak: długi sen, odpowiednia dieta i suplementacja, masaż, sauna, stretching itp.

Czytaj dalej
Oceń ten wpis:

Pierwszy raz na siłowni i co dalej?

Pierwszy raz na siłowni i co dalej?

Pierwszy raz na siłowni nie powinien być stresujący, aby nie stał się zarazem ostatnim. Dlatego lepiej zapoznać się z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam zapobiec błędom żółtodzioba.

Czytaj dalej
Oceń ten wpis: