Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków
Nazwy alternatywne:
wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków, Dumbbell Wyciskanie Leżąc Z Hantlami Z Przekręcaniem Nadgarstków
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wyciskanie hantli leżąc polega na podnoszeniu hantli nad klatkę piersiową z przekręceniem nadgarstków. Ramiona są wyciągnięte, ale nie zablokowane. Powoli opuszcza się hantle do klatki z przekręcaniem w odwrotnym kierunku do pozycji wyjściowej, a następnie wyciska je z powrotem do góry z przekręceniem nadgarstków, utrzymując kontrolę nad ruchem. Ćwiczenie można wykonywać z różnymi wariantami nachylenia ławki, co zmienia zaangażowanie partii mięśniowych. Ruch powinien być kontrolowany, łopatki ściągnięte, a stopy stabilnie oparte o podłoże. Wdech wykonujemy przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Nieprawidłowa pozycja łokci
Brak kontroli nad ciężarem
Zbyt głębokie opuszczanie ciężarów
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących siłowo i poprawiających stabilność klatki piersiowej.
Warianty:
Z hantlami, na ławce płaskiej, skośnej, w bramie.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
klatka piersiowa
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps, barki
FAQ:
Czy wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków można robić w domu?
Tak, wystarczą hantle i twarda powierzchnia do leżenia.
Czy to ćwiczenie zastępuje sztangę?
Nie całkowicie, ale dobrze ją uzupełnia.
Czy nadaje się dla początkujących?
Tak, z lekkim ciężarem i dobrą techniką.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków
wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków technika
wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków w domu
ćwiczenia na siłowni wyciskanie leżąc z hantlami z przekręcaniem nadgarstków
Tagi:
hantle, początkujący, ławka treningowa, średniozaawansowany
