Początkujący

Przenoszenie piłki z rąk do nóg (ball pass) - technika, błędy i porady Przenoszenie piłki z rąk do nóg, znane też jako ball pass…

Półmostek (glute bridge) - technika, błędy i porady Półmostek, znany też jako unoszenie bioder leżąc, glute bridge lub mostek na plecach, to jedno z…

Zakroki skośne do tyłu – kompletny przewodnik dla początkujących Zakroki skośne do tyłu to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na pośladki i uda, które…

Przysiady z hantlami - technika, błędy i porady Przysiady z hantlami to jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń na nogi - możesz je wykonać w…

Wznosy hantli bokiem - technika, błędy i porady Wznosy hantli bokiem to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń izolowanych na barki. Angażuje przede wszystkim akton bocznymięśnia…

Jak zrobić deskę (plank) - technika, błędy i porady Deska (plank) to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń izometrycznych na mięśnie głębokie brzucha i stabilizację tułowia.…

Nazwa ćwiczenia:Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym Nazwy alternatywne:bird-dog, stabilizacja w klęku Nazwa angielska:Bird Dog Wideo instruktażowe: Opis techniki:Naprzemienne wznosy ręki i…

Jak zrobić wykroki - technika, błędy i porady Wykroki (ang. forward lunges, potocznie wypady) to jedno z najbardziej użytecznych ćwiczeń na dolną część ciała.…

Przysiady - technika, błędy i porady Przysiady to jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, jakie możesz włączyć do treningu - nie wymagają sprzętu, angażują duże…