Nazwa ćwiczenia:
Wykroki
Nazwy alternatywne:
lunges, wypady, wykroki w przód
Nazwa angielska:
Forward Lunges
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wykroki polegają na obniżeniu pozycji ciała wraz z wypadem do przodu. Staramy się uzyskać kąt prosty między udem a podudziem zarówno nogi z przodu jak i z tyłu. Po wypadzie płynnie wracamy do pozycji stojącej i to samo robimy na drugą nogę. Ruch wykonuj spokojnie i dokładnie. Napnij brzuch, zachowaj prosty kręgosłup i kontroluj pozycję kolan lub bioder. Wdech wykonuj przy schodzeniu w dół lub podczas napięcia, wydech przy powrocie do góry lub neutralnej pozycji.
Najczęstsze błędy:
Zbyt krótki ruch
Zbyt szybki ruch
Bujanie ciałem
Pchanie kolana do przodu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących siłowo, funkcjonalnie lub chcących poprawić mobilność i równowagę.
Warianty:
Z masą ciała, z obciążeniem, z zatrzymaniem ruchu.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, łydki
FAQ:
Czy wykroki można wykonywać bez sprzętu?
Tak – ćwiczenie jest idealne do treningu domowego.
Czy nadaje się dla początkujących?
Tak – warto zacząć od wersji z masą ciała.
Czy warto dodać to do planu całego ciała?
Zdecydowanie – aktywuje duże grupy mięśniowe i poprawia stabilizację.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wykroki
wykroki technika
ćwiczenie bez sprzętu wykroki
ćwiczenia funkcjonalne wykroki
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
