Nazwa ćwiczenia:
Przysiady
Nazwy alternatywne:
squat, przysiad klasyczny,
Nazwa angielska:
Bodyweight Squat
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Przysiady polegają na obniżeniu pozycji ciała do uzyskania co najmniej kąta prostego między udem a podudziem. Jeżeli mamy rozciągniętą tylną taśmę możemy schodzić niżej. Powoli obniżamy pozycję. Przysiady robimy przesuwając biodra do tyłu i w dół. Kolan nie pchamy nadmiernie do przodu. Ruch wykonuj spokojnie i dokładnie. Napnij brzuch, zachowaj prosty kręgosłup i kontroluj pozycję kolan lub bioder. Wdech wykonuj przy schodzeniu w dół lub podczas napięcia, wydech przy powrocie do góry lub neutralnej pozycji.
Najczęstsze błędy:
Zbyt krótki ruch
Zbyt szybki ruch
Bujanie ciałem
Garbienie się
Schodzenie kolan do środka
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących siłowo, funkcjonalnie lub chcących poprawić mobilność i równowagę.
Warianty:
Z masą ciała, z obciążeniem, izometryczne, z zatrzymaniem ruchu.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, brzuch
FAQ:
Czy przysiady można wykonywać bez sprzętu?
Tak – ćwiczenie jest idealne do treningu domowego.
Czy nadaje się dla początkujących?
Tak – warto zacząć od wersji z własną masą ciała.
Czy warto dodać to do planu całego ciała?
Zdecydowanie – aktywuje duże grupy mięśniowe i poprawia stabilizację.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić przysiady
przysiady technika
ćwiczenie bez sprzętu przysiady
ćwiczenia funkcjonalne przysiady
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
