24 Jak zrobić przysiady na bosu – technika, błędy i porady

Nazwa ćwiczenia:
Przysiady na bosu

Nazwy alternatywne:
przysiady z bosu, squat na bosu, bosu squat

Nazwa angielska:
Bosu Squat

Wideo instruktażowe:

Opis techniki:
Stań na środku bosu, stopy rozstaw na szerokość bioder. Utrzymując równowagę, zegnij kolana i biodra, schodząc w dół do kąta prostego lub niżej, jeśli możesz. Plecy trzymaj proste, nie przenoś ciężaru na palce. Wróć do pozycji stojącej, mocno napinając brzuch i pośladki.

Najczęstsze błędy:

• Zbyt krótki ruch
• Zbyt szybki ruch
• Bujanie ciałem
• Przenoszenie ciężaru na palce
• Schodzenie kolan do środka

Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić siłę nóg, równowagę i stabilizację. Szczególnie polecane sportowcom i osobom trenującym funkcjonalnie.

Jakub Piotrowski · Dietetyk kliniczny

Chcesz osiągnąć trwałe efekty?

Indywidualny plan żywienia dopasowany do Twoich celów i trybu życia. Pracuj bezpośrednio z dietetykiem klinicznym.

Umów konsultację Kup indywidualną dietę on-line

Warianty:
Z hantlami, na jednej nodze, z przytrzymaniem w dole

Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Bosu

Poziom trudności:
Średniozaawansowany

Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda

Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, brzuch, łydki

FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy przysiady na bosu są trudniejsze od klasycznych?
Tak, ze względu na wymaganie utrzymania równowagi.
Czy można je robić bez sprzętu?
Tak, ale bosu wprowadza dodatkową trudność.
Czy to dobre ćwiczenie na stabilizację?
Zdecydowanie – angażuje mięśnie głębokie i poprawia balans.

Pytania wpisywane w Google:
przysiady na bosu technika
bosu squat efekty
ćwiczenia na stabilizację bosu
przysiady na bosu jak zrobić

Tagi:
bosu, średniozaawansowany