Nazwa ćwiczenia:
Przysiady na bosu
Nazwy alternatywne:
przysiady z bosu, squat na bosu, bosu squat
Nazwa angielska:
Bosu Squat
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań na środku bosu, stopy rozstaw na szerokość bioder. Utrzymując równowagę, zegnij kolana i biodra, schodząc w dół do kąta prostego lub niżej, jeśli możesz. Plecy trzymaj proste, nie przenoś ciężaru na palce. Wróć do pozycji stojącej, mocno napinając brzuch i pośladki.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt krótki ruch
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Przenoszenie ciężaru na palce
- Schodzenie kolan do środka
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić siłę nóg, równowagę i stabilizację. Szczególnie polecane sportowcom i osobom trenującym funkcjonalnie.
Warianty:
Z hantlami, na jednej nodze, z przytrzymaniem w dole
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Bosu
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, brzuch, łydki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy przysiady na bosu są trudniejsze od klasycznych?
Tak, ze względu na wymaganie utrzymania równowagi.
Czy można je robić bez sprzętu?
Tak, ale bosu wprowadza dodatkową trudność.
Czy to dobre ćwiczenie na stabilizację?
Zdecydowanie – angażuje mięśnie głębokie i poprawia balans.
Pytania wpisywane w Google:
przysiady na bosu technika
bosu squat efekty
ćwiczenia na stabilizację bosu
przysiady na bosu jak zrobić
Tagi:
bosu, średniozaawansowany
