Nazwa ćwiczenia:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc nachwytem
Nazwy alternatywne:
prostowanie na triceps wyciąg, triceps pushdown, prostowanie ramion nachwytem
Nazwa angielska:
Triceps Pushdown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przodem do wyciągu górnego, chwyć drążek nachwytem, łokcie trzymaj blisko tułowia. Prostuj ramiona w dół, napinając triceps, aż do pełnego wyprostu w łokciach. Powrót do góry wykonuj powoli, nie ruszając łokciami do przodu i nie odchylając się do tyłu. Skup się na pracy z łokcia, a nie z barku.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Ruch z barku, nie z łokcia
- Rozsuwanie łokci
- Zbyt duży ciężar
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć triceps, poprawić siłę i wygląd ramion.
Warianty:
Z liną, podchwytem, z pauzą na dole, jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, barki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można robić różnymi uchwytami?
Tak, nachwyt, podchwyt, lina – każdy akcentuje inne głowy tricepsa.
Jak ustawić łokcie podczas ćwiczenia?
Blisko tułowia, nie rozchodzą się na boki.
Czy można zwiększać ciężar szybko?
Lepiej skupić się na technice i pełnym wyproście.
Pytania wpisywane w Google:
triceps pushdown technika
prostowanie ramion na wyciągu
ćwiczenia na triceps wyciąg
prostownie ramion nachwytem
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
