Nazwa ćwiczenia:
Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
Nazwy alternatywne:
kickback, prostowanie tricepsa, triceps w opadzie
Nazwa angielska:
Dumbbell Triceps Kickback
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia polega na podnoszeniu hantli wzdłuż ciała w opadzie tułowia. Powoli opuszcza się hantle, a następnie podnosi się z powrotem do góry bez przeprostu w łokciach, utrzymując kontrolę nad ruchem. Łokcie powinny być prowadzone blisko ciała. Zadbaj o wyprostowaną sylwetkę i napięcie mięśni korpusu. Ruch powinien być płynny i kontrolowany – bez szarpania i bezpośredniego blokowania stawów. Oddychaj swobodnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Garbienie się
Brak kontroli nad ciężarem
Unoszenie barków
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić wygląd i siłę ramion oraz górnej części ciała.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na zmianę, ze zmianą kąta.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, core
FAQ:
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak, świetnie jako ćwiczenie izolujące.
Czy to dobre ćwiczenie na spalanie?
Głównie buduje mięsień, ale jako część obwodu wpływa na spalanie kalorii.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia technika
prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia w domu
ćwiczenia na siłowni prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
Tagi:
hantle, początkujący, średniozaawansowany
