Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie hantli zza głowy siedząc
Nazwy alternatywne:
hantle zza głowy, triceps zza głowy, wyciskanie siedząc, unoszenie hantli zza głowy siedząc, wyciskanie sztangielki zza głowy
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wyciskanie hantli zza głowy siedząc polega na podnoszeniu hantli nad głowę. Ramiona są wyciągnięte, ale nie zablokowane. Powoli opuszcza się hantle zza głowę, a następnie podnosi się z powrotem do góry, utrzymując kontrolę nad ruchem. Ważne aby łokcie były w jednej pozycji i nie przesuwały się na boki. Ruch powinien być kontrolowany, wykonywany w pełnym zakresie z zachowaniem napięcia mięśniowego. Oddychaj spokojnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu. Stabilna pozycja i skupienie na pracy tricepsa są kluczowe.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Łokcie zbyt szeroko
Brak kontroli nad ciężarem
Unoszenie barków
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących triceps, chcących poprawić siłę i kształt ramion.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na ławce skośnej, leżąc, siedząc.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, klatka piersiowa
FAQ:
Czy wyciskanie hantli zza głowy siedząc można wykonywać bez ławki?
Niektóre warianty można, ale dla pełnego komfortu zalecana jest ławka.
Czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla łokci?
Tak, jeśli ciężar jest odpowiedni i technika poprawna.
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak – świetnie nadaje się jako ćwiczenie izolowane.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wyciskanie hantli zza głowy siedząc
wyciskanie hantli zza głowy siedząc technika
wyciskanie hantli zza głowy siedząc w domu
ćwiczenia na triceps wyciskanie hantli zza głowy siedząc
Tagi:
hantle, początkujący, ławka treningowa, średniozaawansowany
