Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie Francuskie hantli do czoła na triceps
Nazwy alternatywne:
francuskie hantle, triceps leżąc, skull crushers
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wyciskanie francuskie hantli leżąc polega na podnoszeniu hantli nad głowę. Ramiona są wyciągnięte, ale nie zablokowane. Powoli opuszcza się hantle do czoła (ruch można prowadzić tak aby głowa znalazła się pomiędzy hantlami), a następnie wyciska je z powrotem do góry, utrzymując kontrolę nad ruchem. Ważne aby łokcie były w jednej pozycji i nie przesuwały się na boki. Triceps będzie wtedy bardziej zaangażowany. Ruch powinien być kontrolowany, wykonywany w pełnym zakresie z zachowaniem napięcia mięśniowego. Oddychaj spokojnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu. Stabilna pozycja i skupienie na pracy tricepsa są kluczowe.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Łokcie zbyt szeroko
Brak kontroli nad ciężarem
Unoszenie barków
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących triceps, chcących poprawić siłę i kształt ramion.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na ławce skośnej, leżąc, siedząc.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, klatka piersiowa
FAQ:
Czy wyciskanie francuskie hantli do czoła na triceps można wykonywać bez ławki?
Niektóre warianty można, ale dla pełnego komfortu zalecana jest ławka.
Czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla łokci?
Tak, jeśli ciężar jest odpowiedni i technika poprawna.
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak – świetnie nadaje się jako ćwiczenie izolowane.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wyciskanie francuskie hantli do czoła na triceps
wyciskanie francuskie hantli do czoła na triceps technika
wyciskanie francuskie hantli do czoła na triceps w domu
ćwiczenia na triceps wyciskanie francuskie hantli do czoła na triceps
Tagi:
hantle, początkujący, ławka treningowa, średniozaawansowany
